こんにちは！
本日は40代でヨガを始めようか悩んでいる方もしくは始めたばかりの方に向けてヨガの魅力を伝えていきたいと思います。
私自身は４０歳手前くらいで始めたので魅力や効果について皆さんと近い立場でお伝えできると思います。
40代だからこそ、ヨガをすることに意味があると私は思います。
体の不調が出てくる時期でもありますし、これから来る更年期に備えて体を整えることができますし、今更年期で辛い方は緩和方法が見えてくるかもしれません。
そして皆さん仕事や家事や子育てなど大忙しで自分のために使える時間が限られていると思います。
私も子育てと仕事をしていましたが、１日２４時間じゃ足りない！と何度思ったことか‥
そんな忙しい方にこそ、ヨガをして自分を見つめる時間を作って欲しいと思います。
自分の内側を感じてみることで、どこに不調があって、何がしんどいのかしっかり捉えることができ、自分の体や心の声にきちんと対処していけるようになると思います。
不調を取り除くことで日々が楽になっていき今ここにピントを合わせて今しか感じられない幸せを感じて欲しいと思います。
以下にヨガをすることでどんなことが期待できるか書いておきます。
ヨガをすることで期待できる効果
・呼吸が深くなる
・柔軟性アップ
・血流改善
・姿勢改善
・自律神経の調整
・ストレス緩和
・心身ともに健康になる
など
私自身、４０が近づくにつれて不調が色々なところで出てきて、もう若くないんだと毎日感じながら、毎日重たい体で生活していました。
でもしっかりケアをしていけば体は変わるというのを実感しています。
全ての不調がなくなっているわけではありませんが、徐々に体は楽になってきています。
ヨガの良いところは体だけでなく、心にも効くところです。
今ヨガをしようか迷っていたりどんな効果があるのか知りたい方に参考になれば幸いです。
アーサナを行って体も心も元気に
ヨガとは簡単にいうと、体と心を整えて本当の自分を知り、体と心と本当の自分を一つにしていくことです。
本当の自分とは、何があっても揺らぐことのない真の自分です。
真の自分を知っていくには体が健康であることが第一です。
なのでまず体を健康にしていくために行うのが、一般的なヨガのイメージである、ポーズをとることです。
これをアーサナと呼びます。
ポーズには寝転んでできるものからアクロバティックなものまで様々なものがあり、基本のポーズから習得していき、少しづつ強度を上げていけますし、自分で選んで行っていけるので、自分のペースで進めていけます。
YouTubeなど最近は家でもヨガを始められますが、私のおすすめはやはりヨガ教室に行って対面で先生に教えてもらうことです。
オンラインでも大丈夫です。
先生から直接やり方を教わるのが良いと思います。
体の使い方や呼吸の仕方次第でヨガの効果は本当に変わります。
知らず知らずのうちに使いすぎて痛めてしまうこともあるかもしれません。
ですので先生から直接学ぶことはとても大切だと思います。
体の使い方がわかってきたらYouTubeなどでヨガ動画を見てやっていくのは良いと思います！
先生から得た知識はずっと自分の体調管理のために使っていけるものになります。
そしてアーサナを行うときに一緒に行うのが呼吸です。
最初はポーズをとることに必死になって忘れてしまいがちですが、呼吸が浅いアーサナはやっても意味がないと言ってもいいほど深い呼吸は大切だと私は思います。
しっかり体に酸素を巡らせることができているアーサナをやった後はすごく気持ち良いです。
アーサナを行った後クールダウンし、体を緩めた後にさらに深まった呼吸を感じながら瞑想を行います。
アーサナを行う前と行った後の自分の変化を感じることができます。
私はアーサナを行うことで、毎日感じていた寝ても疲れが取れない、毎日どよんと曇り空のような体調から少しづつ少しづつ抜け出すことができました。
私は便秘、巻き肩、反り腰、股関節の痛み、腰痛、骨盤の歪み、月経前のひどい気分の落ち込みとだるさ（動けなくなるほど）、動悸など４０歳手前から徐々にいろんな不調に悩まされました。
特に月経前の気分の落ち込みに関してはめまいも伴っていて本当に辛かったです。
女性の月経や更年期にはホルモンの波が関係していて、体が影響を受けやすいです。
体が健康で、自律神経が整っていればその影響を受けにくくなり、月経中も元気に過ごしていけます。
私の月経前のめまいや気分の落ち込み、体のだるさはしっかりアーサナを行うことで改善傾向にあります。
反り腰や巻き肩や便秘に関しては今までの生活習慣などから作られているものなのですぐに改善は難しいですが、股関節の痛みなどに関しては割と早めに改善された感覚があります。
今、どこか不調を抱えられている方にはぜひヨガをして改善、そしてこれからの不調に備えて予防できる体を作っていただきたいなと思います。
ヨガはそれにとても役立つと思います！
そしてヨガでは体と共に自律神経を整えてくれるので40代でヨガを始めるのは本当におすすめです！
今まで運動など何もしていなかった方も今から始めても遅いことはありません！
私の体がそれを証明しています。
ただ、たまに行う程度では変化は感じられませんので、本当は毎日行うのが良いですが、忙しくて時間が取れなくても定期的に（週に３回など）行っていくことで効果は感じられると思います。
運動が苦手な方でもヨガはできるのでぜひ一度でもヨガに触れてみられることをお勧めします。
ヨガの哲学にふれて自分に優しくなる
あまり知られていませんが、ヨガには八支則という哲学があります。
他にも昔から受け継がれてきたヨガ哲学はたくさんあるのですが、八支則はヨガを学ぶほとんどの人が最初に触れるヨガ哲学になると思います。
この中にヤマという守るべきルールのようなものがあります。
このようにルールと書くと堅苦しく感じられるかもしれませんが、中を見てみると人としてとても大切な内容が書かれています。
そのヤマの中にアヒンサーというものがあります。
これはヨガ哲学の中でもとても大切な概念で、非暴力・思いやり・優しさなどを意味します。
他者への思いやりだけでなく、自分自身への優しさや理解を深めていくことから始めていきます。
ヨガをするにあたっても、40代でヨガを始める方にとって無理なく体を動かし、完璧を求めず自分のペースで進めていくことが大切ですし、それが継続につながります。
始めたてでポーズがうまくできなかったり体が硬いと感じる時、できないことを責めるのではなく、そんな自分もやさしい気持ちで受け入れることがアヒンサーになります。
そしてできる範囲で少しづつ進めて行ければ良いですね。
そのようにして自分を認めてあげることが心と体のバランスを取るために必要です。
アヒンサーは自分に厳しくなっている時、無理をしている時に気付ける教えになっています。
ヨガだけでなく、日常生活の中でも、自分のことは後回しで家族や誰かのために動ける自分を誇りに感じて欲しいです。
そしてできなかった自分や疲れた自分にアヒンサーを思い出し優しくなれると素敵ですよね。
他にもヨガ哲学はたくさんあるので興味のある方は哲学からヨガの世界に入って行かれるのも良いかもしれません。
呼吸が体と心をリセットしてくれる
ヨガで行う呼吸は意識的に深くゆっくり行うことで体の中の緊張を解きほぐし、心を落ち着かせる効果があります。
日々忙しいこの年代の方々は気付けば体がガチガチになっていることもあると思います。
そんな時、呼吸に意識を向けることで自律神経のバランスが整い、ストレスが軽減され体がリラックスしていきます。
呼吸を深く行うことで血行も良くなり心だけではなく体もリフレッシュできます。
呼吸が深まってくると睡眠時にも深い呼吸ができるようになり、寝ている間に疲労回復できるようになります。
仰向けになり、お腹に手を当て深い呼吸を意識して行うことで短時間でもリフレッシュできるので時間がなかなか取れない方にもお勧めです。
仰向けになれない時は座っている状態でも大丈夫です。
日常に呼吸を意識して取り入れるだけでも忙しい頭と心を落ち着かせ、心に少し隙間を作ることができます。
ヨガには呼吸法もたくさんありますので、学ぶことで状況に応じて使っていけると思います。
私は自律神経のバランスを取り戻すために、朝、7分ほど呼吸だけをする時間をとっています。
これをやり始めてから脳まで酸素が入っていくような感覚があり、とても意識がクリアになりました。
呼吸単体でやり始めたのはまだ間もないので長期的な効果はお伝えできないのですが、１回行うだけでも頭がスッキリするので、思考が止まらない方や、頭の中がごちゃごちゃしてしまっている方にも良いのではないかと思います。
呼吸だけ行っても効果はありますが、ヨガとセットで行うのが１番のおすすめになります。
お時間のある時はぜひやってみてください。
今回は簡単にいつでも行える呼吸法、ナーディーショーダナをご紹介します。
ナーディーショーダナ（片鼻呼吸法）
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らくに背すじをのばしてすわる（あぐらでもイスでもOK）
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左手はひざの上におく
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右手の親ゆびで右のはなをおさえる
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左のはなから一度吐いてからゆっくり息をすう
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右手の薬ゆびで左のはなをおさえる（両方とじる）
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親ゆびをはなして右のはなから息をはく
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そのまま右のはなから息をすう
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親ゆびで右をとじる → 左をひらく
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左のはなから息をはく
ここまでで 1サイクル
最初は５サイクルくらいから始めていきましょう。
苦しいなと感じたら間に自然な呼吸を挟みながらやっても大丈夫です。
ぜひやってみてください！
日常にヨガを少しづつ取り入れていくことで心身ともに健康になっていくのを感じてもらえると、ヨガをするのが楽しい、もっと学びたいと思っていただけるのではないかと思います。
そして何か悩んだ時、ヨガ哲学から学びを得ることもできるのではないでしょうか。
体と心を整えたい40代の方にとってヨガが良い選択になることを願っています。
ではまた👋！
忙しい、時間がないけどヨガをしたい方はこちらの記事もお勧めです。
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